6- شرب نصف كوب من الماء كل 17 دقيقة أثناء الرياضة.
7- الإحماء وتسخين العضلات بتمارين الشد أو تمرين إطالة عضلة السمانة قبل وبعد بداية التمرين.
8- التدليك بلطف.
9- سكب الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ إذا كنت تشعر بألم.
10-إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين إطالة عضلة السمانة قبل النوم.
أنظر إلى الصورة والشرح:-
◦ قف علي بعد متر من الحائط.
◦ تقدم خطوة إلى الأمام بإحدى قدميك مع المحافظة على إستقامة الركبة الخلفية.
◦ إنحن للأمام محافظآ على إنبساط كعب قدميك على الأرض.
◦ إحتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم أسترخ.
◦ كرر الحركة بالجانب الآخر.
11- تناول فيتامين (هـ) بجرعة يومية تبلغ 400 وحدة دولية.
12- تناول الموز لتعويض نقص البوتاسيوم.
13- تناول مكملات الكينين الغذائية المتوفرة في ماء التونيك أو في التركيبات الغذائية التي تباع بالصيدليات لكنها ممنوعة على الحامل أو إذا كنت تعاني من نقص في أنزيم جلوكوز-6ديهيدروجينز الفوسفات. |
